tran kreatyna

/SFD/2017/1/3/4cd0b84525724b2382959fee4863a921.jpg Dzisiejsza wypiska. Dobry trening z rana, siła póki co na dość dobrym poziomie, w klubie napływ ludzi, na strefe cardio po treningu się nie dostałem, więc musiałem zrobić kompleks sztangowy, tyle ludiz tam było.. %-) Jakaś pani nawet chciała sobie zarezerwować miejsce przez telefon.. %-) [...]

/SFD/2017/1/6/fcf9b25fac8d462cbec9ea33ab410b68.jpg Wczorajsza wypiska. Zrobiłem jakąś samoj**kę po wczorajszych nogach, ale dopiero jak wróciłem do domu, brzuch jak widać jeszcze zamglony. /SFD/2017/1/6/99eaf549b7a4416bb633e7ab292c22bf.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/1/12/f682b0d479e7443086255c6c144d728e.jpg Niedzielna wypiska. /SFD/2017/1/12/ea07196cf0b54e29ba75ca460ab0b3e3.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/12/049a14cdbf294bff8e16974f81a1a51c.jpg Wyciskanie sztangi RAMPA 5 + 2s regresji 10/20/30/40/50/70/4x90kg + 15x60kg/12x60kg Wiosłowanie [...]

/SFD/2017/1/12/c50af50eaeb14a0fb971998efa06c637.jpg /SFD/2017/1/12/8ce6791493d54fc2a027d2bcae01dda5.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/12/283d24d33dc34ebdafd3c465f3ca2140.jpg PUSH HIPERTROFIA Wyciskanie hantli 4x6-8 + Rozpiętki 4x10-12 30kg+12,5kg/30kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg/27,5kg+12,5kg [...]

/SFD/2017/1/12/042c6339df804c63aa878e192dda3ead.jpg /SFD/2017/1/12/893ce79ba06e480f96246557e29a19aa.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/1/12/8fbe9acfdf1345fb9bf6165044995dc1.jpg Podciąganie 4x6-8 w tempie 3/1/0/1 6/6/5+2/4+3 Wiosło hantlą 4x6-8 + Ściąganie drążka do klatki 4x8 + unoszenie [...]

/SFD/2017/2/20/54877b3c863944ca80d1687cf354d466.jpg Redukcja (3) Na nogach tak duże domsy, że ledwo chodzę, zrobiłem orbi zamiast docelowego HIIT-u, bo nie było opcji. Trening na mega pompie. Dawno tego nie było.. węgli jak na redukcje jest dość sporo, ale bardziej mi to odpowiada niż LC, dużo lepiej funkcjonuje, zobaczymy jakie będą efekty... [...]

/SFD/2017/2/26/1ea0748c2a8448978f94cf7c154f3622.jpg Redukcja 6 Wypiska piątkowa, wpadł świetny burger, 400g wołowiny... %-) Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film. /SFD/2017/2/26/67cf48ef3a7640d2a11f1b70f135ff0f.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/2/26/5aeb5d6f546149568337ad6252859e77.jpg Dziś 3ci trening z rzędu, ale samopoczucie bardzo dobre, taki rozkład b/w/t mi jak najbardziej służy. Trening poszedł dość dobrze, spotkałem starego znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę.. %-) /SFD/2017/2/26/5058e940e9c84b858a563acf9338c464.jpg Przed treningiem [...]

/SFD/2017/3/4/3281650bd87d416c8a21a7f79d4a9aeb.jpg Miał dziś pójść czit mil, ale nie ma totalnie chęci. Od rana 2 treningi + swój, więc teoretycznie nie byłem dziś w pracy, ale i tak spędziłem tam 5h.. %-) Na dziś mam w planach jeszcze machnąć jakiś arkusz z matmy, obejrzeć ciekawy film i spać. Mam chęć na rower jutro, oby pogoda dopisała. [...]

/SFD/2017/3/7/708ca07adb4b481ebbedd7ab0d709317.jpg Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać. Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem. Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

/SFD/2017/3/13/34aaeb076e6646f4bc44a30650acf2e7.jpg Dziś z rana na pobranie krwi, podstawowe badania. Później szkoła, trochę pracy i trening. Przed treningiem trochę ospały byłem, ale zabrałem Redweilera, sypnąłem 10g, myślę że dawka była idealna - lekkie pobudzenie przez cały trening. Teraz trochę gorzej, bo leżę i wegetuję, ale to też pewnie [...]

/SFD/2017/3/14/fb706a69472c459eaa4ea0f7cf555601.jpg Po wczoraj barki nieźle dojechane, dziś jeszcze dostały przy klatce i ręce mam bezwładne.. %-) Jutro muszę zrobić nogi, bo w sobotę jadę na szkolenie i nie będzie kiedy. Na sobotę przypada mi również ładowanie węgli, ale nie zrobię treningu więc nie wiem jak to rozegrać... [...]

/SFD/2017/3/21/78906cb078b24b40999a91162708a02d.jpg Ładowanie - Niedziela DT Szybki trening i ładownie. Mam kilka zdjęć. Ogólnie zero parcia na to ładowanie. Po 300g ww miałem dosyć, dojadłem jeszcze jaglanke z wpc, bananem i waflami ryżowymi i był koniec. Skończyłem ładowanie na 420g ww. Trudno to nazwać ładowaniem. Cały dzień miałem parcie na [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Poniedziałkowa wypiska. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1.Wyciskanie żołnierskie 8/8/6/6/4 2a. Unoszenie hantli na boki 4x10 2b. Unoszenie hantli w [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wtorkowa wypiska. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Przysiady 8/8/6/6/4 2a. Prysiad wykroczny 3x8-10 2b. Przysiad bułgarski 3x10-12 2c. Przysiad [...]

/SFD/2017/4/14/ff84a19913a64e4988ed9911eec0c654.jpg Dziś lekko przeziębiony, więc ciężko się trenowało, pociłem się masakrycznie.. jutro pewnie przez to pomiary będą nie miarodajne. Pomimo tego trening zrobiony, jeszcze jutro i niedzielę odpoczywam. /SFD/2017/4/14/a39c1079227b4a76a739b2dba196b585.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png No to lecimy z wypiskami. Tak jak mówiłem, 2 tygodnie luźnych treningów. Dziś wyjątkowo trening, bo jutro 14h w pracy, więc nie będzie mi się chciało trenować. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wpiska. Wrzucam te filmik z piątkowego trening. Martwy ciąg EMOM 3 10' https://www.youtube.com/watch?v=xo-W0HNi2m0 http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś trening po pracy, nie miałem jakoś sił na trening, więc nie szalałem z ciężarami. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Wyciskanie sztangi RAMPA 5 [...]